今年夏天連日高溫，屢破紀錄，雖已過處暑，卻還是每天烈日高照。相信是許多人感到特別炎熱難熬的夏日，紛紛尋求避暑的去處、消暑的方法。
最受歡迎的避暑地點，想必是海邊、溪邊、泳池、水上樂園、森林，甚至冷氣房。（延伸閱讀：打造美好夏日，試試這些事！）
泡在涼涼的水裡、待在海拔較高、比較涼爽的山上，或乾脆躲在冷氣房裡，就好像避開了夏季的高溫潮濕。
日常生活裡、旅行中，更少不了各種飲品和食品：冰咖啡、冰啤酒、冰棒、冰淇淋、剛從冰箱拿出來的水果……冰涼沁入心脾，緩解燥熱，光想像就讓人覺得幸福！
不過，避暑勝地、消暑食品讓人「感覺」降溫了，是不是就代表身體不會脫水呢？
今天我們就來談談『消暑』的常見迷思吧！
【迷思：躲在太陽曬不到的地方，就不會有熱傷害。】
實際上：雖然太陽曬不到，但只要人體持續感覺熱、流汗，沒有及時補充水分的話，仍然有『熱傷害』的風險。
【迷思：太熱食慾不振，以水果取代正餐，還可以減肥。】
實際上：水果固然是重要的營養來源之一，但不能替代五穀根莖類、蔬菜、蛋豆魚肉類當中內含的營養，若以水果取代正餐，長期將流失蛋白質，也會造成礦物質、維生素的不足。
最重要的是，許多水果其實含糖量很高，甘甜爽口的滋味很容易使人掉以輕心，攝取過多糖分，不但不能減肥，反而造成肥胖。
食用水果盡量挑選『低GI』水果，常見的有：水梨、葡萄、番茄、蘋果、芭樂、奇異果、火龍果。低GI水果膳食纖維豐富，減緩消化速度、維持血糖穩定，相對更有飽足感，更不容易胖。
因此，飲食均衡才是減肥的關鍵，食慾不振的問題可以藉由『少量多餐』解決，選擇清爽的食物，隔一段時間吃一點，不拘泥早中晚餐，會是更好的選擇。
【迷思：待在冷氣房裡就沒問題】
實際上：即使從酷熱的戶外進入涼爽的室內，彷彿沙漠內遇上綠洲一樣，室內溫度適宜，甚至有些冷，使人很容易忽略「喝水」這件重要的事。
即使整天都不動，人體每天需要還是基本的熱量攝取；喝水也是，即使沒有流汗，也需要足量的水分攝取。
在先前的文章《夏天到了多喝水！身體缺水有多傷？》提到：「口渴並不能立即反人體缺水的情況，可能會身體已經脫水仍然不覺得口渴！」
所以，將水放在隨手可觸及的地方，隔一段時間就喝一、兩口，維持穩定攝取水份，就不用擔心水喝得太少或太多了。
【迷思：防曬做得好，不用擔心熱傷害。】
實際上：防曬是『抵擋陽光對皮膚的傷害』，塗了防曬乳、撐了陽傘，在很大程度上可以避免曬傷，但是熱傷害主要原因是氣溫過高、排汗不良、身體缺水造成的，所以即使在防曬上做得很周全，還是要留意通風、多喝水喔！
總而言之，做到這三點：適當補充水分、均衡飲食、避免烈日下曝曬；無論是遊山或玩水、待在屋內或去戶外，只要是自己喜歡的活動，就是最棒的避暑活動！
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