現代人起床第一個接觸的物品大多是手機——各種未讀訊息、待辦事項、引起人們憂慮或恐懼的新聞紛至沓來……
靜下心來想：認認真真吃一頓飯、專注做一件事情不被任何人打擾、感到身體輕盈自在充滿活力、睡一個好覺，神清氣爽地醒來……這些狀態，有多久沒有出現在生活當中了？
大多數的人，除了面對工作和生活的壓力，還額外承受了不屬於自己的負面消息，過多的壓力容易導致頭痛、全身痠痛、睡眠障礙、腸胃問題、喘不過氣，甚至是焦慮、憂鬱等問題。
我們該如何面對這樣的壓力呢？
（圖片來源：網路）
今天分享的書籍《情緒發炎》，會一步一步帶領讀者「釐清壓力源」、「覺察壓力反應」、「制定有效策略」，使我們能更好地自我照顧，也更能理解每個人面對壓力的反應可能天差地別，進而能同理他人，減少摩擦。
精神科醫師 麗絲‧范‧薩斯特倫將全體人類普遍陷入「異常的壓力」、「對未來的擔憂」、「不好的消息」、「他人的情緒轟炸」，而導致睡眠障礙、焦慮不安、躁動、不祥預感等負面情緒現象，命名為「情緒發炎」。
情緒發炎的原因有很大一部分來自於網路、新聞每天推送世界各地的訊息，這些訊息大量湧入人們的生活，使得人們承受太多無能為力且令人焦慮的事件，例如戰爭、疾病、刑事案件、地球環境破壞等，使得越來越多的人感到每天壓力重重。
麗絲‧范‧薩斯特倫醫師根據治療的經驗，分類出面對壓力的四種類別。了解個體面對壓力的反應類型之後，就能根據類型找到適合的方式，恢復情緒平衡。
想知道自己面對壓力、威脅、憂慮的壓力反應類型，可以先進行一個簡單的測驗——3分鐘心理測驗。
測驗的結果分為下列幾種類型：
一、 緊張型的反應器
會覺得自己身邊盤旋著各種障礙和威脅，不知道這些困擾和不安源自哪裡。頭腦裡會有好幾個警報器，以不同音量發出警報。
屬於焦慮、憂慮或恐懼型情緒發炎。
二、 快速的反應器
會快速行動改變現狀。表面上看來十分積極主動，但若心裡存在真正的問題，這些迅速的作為容易變成逃避問題的藉口。
屬於狂亂、過度反應型情緒發炎。
三、熔融式的反應器
會感覺到他人貪婪、無能、自私，並且感受到四面楚歌、受騙、沮喪，會透過表達煩惱，讓別人負起責任，但表達煩惱的同時會容易暴怒、挖苦別人或是自以為是。
惱怒、憤怒或憤慨型情緒發炎。
四、撤退型的反應器
有著溫柔的靈魂，但在競爭而苛刻的環境裡，容易感到無能為力。
屬於束手就擒、冷漠、退縮、麻木型情緒發炎。
如何有效平衡情緒，照顧自己與他人呢？
面對不同反應器，不同的自我照顧策略如下：
緊張型反應器平衡情緒的方法
減少攝取咖啡因
有意識做肌肉放鬆或靜心（20分鐘以上）
進行『媒體節食』
寫下困擾自己的事物
加速型反應器平衡情緒的方法
練習批判性的思考技巧
有效管理時間
安排停機時間
找到幫助自己平靜的顏色或氣味
熔融式反應器平衡情緒的方法
減少攝取咖啡因、酒精
發洩大腦挫折感
找出觸發情緒反應的對象
游泳、散步或者聽自然的聲響(水流聲、風聲、海浪聲……)
退縮型反應器平衡情緒的方法
利用愉快的活動分散注意力
回想美好的事情
為別人做一件好事
發展一個支持性社交網路
除了以上針對不同反應器的紓壓方式之外，普遍適用的方式還有：
規律的睡眠時間
規定宵禁時間
運動
追蹤情緒的變化
照顧腸道健康
糾正扭曲的想法，像是——「我一定」、「我必須」、「總是這樣」等非黑即白的固定想法。
和大自然連結
相信透過書中的建議，讀者能慢慢找回自我掌握感、安全感、撫平焦慮不安，使生活變得更舒適美好。
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