伴侶之間長時間居住在同一個屋簷下，難免會有衝突，夫妻吵架的原因可以說得上是五花八門，不過，說到『床頭失和』，大家首先會想到什麼呢？
床頭失和相當常見的問題源於『睡眠習慣』。
每個人的睡眠需求和習慣不同，因此很容易成為彼此之間爭吵的元兇。
例如，一個人習慣晚睡晚起，但另一個人習慣早睡早起，就有可能會產生衝突。或者，有些人可能會打呼、翻來覆去、需要開冷氣或暖氣等，也可能會影響到伴侶的睡眠，進而引發爭執。
那麼，應該怎麼解決呢？今天就和大家分享一些常見的方法！
溝通協調
可以互相溝通了解雙方最在意的部分，進而相互配合，各自做出妥協，這樣的妥協應當是公平的、是雙方都能接受的方式，例如：使用耳塞、眼罩、使用獨立的被子，以避免受到干擾。
建立良好的睡眠習慣
雙方一同建立良好睡眠習慣，提升睡眠品質，包括固定的睡覺時間、減少使用手機、平板等3C產品的時間、白天時減少攝入咖啡因、在入睡前創造一個適合放鬆的環境，例如調暗燈光、放鬆音樂、使用香薰等都有助於放鬆身心，提高入睡品質。
分開就寢
如果各自嘗試改善睡眠品質，也溝通妥協過，仍然有睡眠上的困擾，可以商量分房睡。睡眠品質提升了，身心狀況也更容易變得健康、穩定，在雙方身心狀態都比較好的狀況下，反而是拉近距、離增進感情的好機會。
尋求專業幫助
如果雙方爭執影響到了正常生活，可以考慮尋求專業幫助，像是『伴侶諮商』或『睡眠治療』都是不錯的選擇。
『伴侶諮商』是心理諮商的一種，由專業諮商師幫助伴侶釐清問題、降低衝突，提高彼此之間的理解和溝通能力，建立一個穩定健康的伴侶關係。
『睡眠治療』則可以針對不同的睡眠障礙進行調整與改善，比如失眠、睡眠呼吸暫停症、嗜睡症等。
例如『失眠』的問題，常使用以下方法改善：
行為治療：經由逐步改變制約模式進而改變影響身心健康的行為。
認知行為治療：透過學習辨認負面的思維，建立新的思考方式用以降低焦慮，改善睡眠障礙。
藥物治療：醫生開立鎮定劑或安眠藥。
不管是什麼治療，都一定要醫生及醫護專業人士指導下進行。
另一個常見且讓人十分困擾的問題，是『打呼』。
有些人打呼的情況可以透過讓打呼者改變睡姿，例如將仰躺改成側躺，就有可能改善。
需要留意的是，打呼也許是某些健康問題的徵兆。例如，上呼吸道狹窄、堵塞，或者中樞神經系統出現問題而引起呼吸暫停，這可能是患上了睡眠呼吸中止症。
『睡眠呼吸中止症』若是長期不治療，可能導致併發症狀，例如高血壓、心律不整、心衰竭、心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。因此，如果打呼嚴重影響了睡眠和日常生活，請儘早就醫以獲取更多資訊和治療建議。
無論如何，伴侶間能夠彼此尊重、妥善溝通並積極尋求解決方案，就可以減少睡眠習慣帶來的爭執，以避免「床頭失和」。
最後，如果自身有睡眠上的困擾或疑問，請一定要請教專業的醫師，信任醫師，遵從醫囑。
延伸閱讀：《MPN與睡眠障礙》
本篇文章僅供參考，任何疾病治療及專業知識應請教照護您的醫師及護理人員。
Comments