我是【偷肥族】嗎?
「瘦瘦的人一定是健康的?」
「胖胖的人才會有代謝症候群?」
這些都是迷思喔！！
以下是代謝症候群的健康危險群：
1. 腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
2. 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
3. 空腹 血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
4. 空腹三酸甘油酯 偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。
那該怎麼辦呢？
1.拒絕飲酒：研究顯示，每天兩杯酒，代謝症候群風險將增加３０％；每天抽菸者，腹部脂肪堆積比未抽菸者更加明顯。
2.多運動：每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。附表為運動30分鐘可消耗的熱量。
3.控制肥胖：國際上常用身體質量指數(body mass index，BMI)或腰圍來作為評估肥胖的指標。在國內當BMI≧24為過重，≧27是輕度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就屬重度肥胖了。
4.健康吃：三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。
5.做檢查： 國民健康署署長王英偉表示，40歲起即應每3年接受成人預防保健服務，越晚發現潛藏的危險因子及調整生活習慣，預防發病的效果就越有限，治療成本也相對提高。
維持健康的習慣，遠離代謝症候群！
資料來源：
衛福部國健署
胖瘦之間-抽菸與肥胖的迷思(作者：張秦松)
https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46929
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